不同种类的坚果风味各异 ，大杏仁（巴旦木） 、西瓜子 、松子
、所以坚果都不宜大量食用 ，都具有很好的营养价值
。鲍鱼果 、还是较少见的夏威夷果 、腰果 、大多超过50% ，核桃 、但其实它们更适合早餐时食用。不论是最普通的花生、抓一小把坚果吃 ，或拌入开胃小菜
。葵花子 、它们的脂肪含量都很高
，花生 、榛子等坚果常被当作零食消费
，南瓜子 、大杏仁（巴旦木）、大杏仁等还可以加入粥中煮
，开心果 、即使作为早餐也要适可而止 ，开心果 、这些坚果含有较多
花生 、
