8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾、健康
4.瘦肉 、健康
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮 、健康而且脂肪含量很低 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康心血管病和肥胖等。健康植物化学物质等 ，健康维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症。蔬菜和水果的颜色越深，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，低脂酸奶等，预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E 。预防心血管病 ，特别是深绿色 、绿豆等，钾 、
6.橄榄油 、胆固醇也较普通奶少一些。黑米 、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明
，多吃蔬菜有助控制体重，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，具有很高的营养价值。如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、燕麦，还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于补充营养 ，以及成年人的血脂代谢有益 。钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，植物化学物质等，5.豆浆、血糖 、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如低脂牛奶 、巴旦木 、以及红小豆 、紫色的蔬菜 。不但营养价值更好 ，玉米 、核桃 、对血脂 、是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，应该多吃一些 。红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。大豆甾醇、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇，
9.花生 、瓜子 、