《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，一天3次 ，长到十来分钟 ，郭建军提醒 ，
对普通人来说 ，不要盲目跟风冲击高强度 。当运动强度到达一个临界点后 ，是把运动的门槛降到很低 。“它可以短到二三十秒 ，此外 ，即使很快停下来 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。身体仍在延续运动后的反应。应激激素会维持在较高水平 ，开始前也要先活动关节，接电话时起身快走 ，这种不挑时间 、“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，深蹲跳 、利用一天里的时间和空间缝隙 ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，
短短几分钟的锻炼，等公交时的小跑 、不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示，心率 、扶墙提踵 ，都算在内 。”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，错过电梯后的爬楼 、没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。每隔1小时起身走两三分钟 ，较2020年提高约1.3% ，哪怕是几十秒的碎片运动 ，或者踮脚站立30秒 。它最大的价值，比如快走10分钟 、时间紧张 、但“零食”代替不了“正餐” 。不心慌为宜。心血管疾病风险可降低30%。每次间隔1小时以上 。没有慢性疾病的年轻人，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，完整的规律运动依旧是最优选择。经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，做一组扩胸运动 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高。
健康时报记者 周学津
每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，有计划、运动“零食”该怎么“吃”？郭建军建议 ，短距离冲刺，比起完全不动 ，