身体误以为处于危险中，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理大脑空白，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，想要快速冷静 ，上头时何试招生理快速 呼吸会变得急促且浅 ，冷静重复几轮 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，地铁上都能悄悄做 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。别急着开口或做决定。而在于呼吸节奏被打乱了。再长长地呼一口气 。其实问题的关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报 。胸口那股压迫感松开了 。用鼻子吸两下 ，吵架时心跳加速 、或者焦虑让你手心冒汗时，同时，连续做两到三次 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，而是骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去 ， 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统，给大脑几秒钟的缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，先闭上嘴 ，再短促地补吸一小口，和冥想不同 ，像叹气一样 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。在会议室、效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于 ，