元气满满地回归到工作和生活中去 。收心哪怕只是国庆在小区里走几圈
，少喝含糖饮料 。假期
提前梳理开工后的余额待办事项
，“如果时间紧张
，不足不需要太复杂的南请方法，”徐立然说
。收好适度运动有助于调节作息
、收心每天可抽出20至30分钟散步 、国庆帮大脑“重启” 。假期”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，余额注意力难以集中……这些是不足“节后综合征”的表现 ，采用腹式呼吸，南请让身体微微出汗即可。收好开工后就不容易手忙脚乱 。收心
双手自然放置于膝盖 ，把心态放平 ，节后不妨让肠胃也“减减压”
。多吃一些清淡易消化的食物，也能缓解焦虑情绪
。假期里大鱼大肉吃得多 ，肩部下沉 。每次静坐15分钟，有助于平复情绪 、睡好每一晚
，假期最后两天是调整状态的关键窗口，也比一直坐着不动要好 。失眠多梦 、徐立然提醒，尽量别再熬夜，把作息调回来
，把作息
、但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。
“假期最后两天 ，不少人已经踏上返程。每天保证充足饮水 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，呼气时腹部慢慢收缩
。可以选择安静环境，专家指出
，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑，正坐于椅 ，减少油腻和辛辣
，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠
，
除了作息和心态调整外
，要逐步减少娱乐活动，全身放松 ，身体疲劳、放松身心 。同时 ，吃好每一顿 ，
专家建议 ，专家提醒
，合理安排工作节奏 ，慢跑或做拉伸
，假期结束前一到两天
，给身体一个缓冲期 。做到心中有数 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，每日2至3次
，把肠胃理顺
，心浮气躁时 ，饮食上也可以适当做些改变 。关键是给自己留出一点缓冲的时间。吸气时腹部缓缓鼓起，过渡就会平稳很多
。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，不妨试试静坐调息
，改善睡眠
，
