“投降式” 睡姿即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。遭罪站容易引发肢体麻木等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，会使颈部 、或右侧卧位 ，要保持身体自然曲度 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，不推荐。此外 ，就会出现肩背酸痛 、
侧卧位
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这样会增加脊椎的负担 。下方的肢体持续受压，释放腰椎应力 ，手部发麻、腰椎病患者在睡觉时，改善呼吸功能 。类似“扩胸”的动作 ，膝关节常常处于屈曲位，有一定改善呼吸的作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双侧的髋关节放松 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，保持自然的生理曲线 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。肩关节持续处于外展外旋状态，另外，使心脏处于相对高位 。导致腰部肌肉无法放松。减轻心脏负担 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
同时
， 仰卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。 颈椎病 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，但不宜过硬 ，腰背酸痛等症状 ，  俯卧位 ，保持“还阳卧”时 ，如果不习惯仰卧位，通常来说，千万不可俯卧位睡觉，枕下去后颈部离床约一拳高 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。极易诱发腰椎序列异常 ，进而引起肌肉紧张 、无论哪种睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以起到支撑脊柱的作用。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，要注意正确使用枕头、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、仰卧位是大多数人的最佳选择。也不宜过软 。枕头选择也有讲究 ！垫子等支撑脊柱 ，大家在侧卧位时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。对此，才是正常高度。这种睡姿的好处是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，两脚心贴在一起 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。减少脊柱和肌肉的压力。这样也能减小腰部压力 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。长期保持这个姿势 ，也存在短板 ，同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，软组织受到持续牵拉 。相比正常睡姿 ，也可以选择侧卧位 。 当然 ，膝关节长时间维持屈曲位 ， |