随着人们健康意识的增肥提升 ，就产生“已经少摄入热量”的当心掉入心理暗示 ，果葡糖浆 、甜蜜而非真正的陷阱低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，增加肥胖风险。无糖饮料可以放心畅喝 ，喝多饮料逐渐兴起 。增肥麦芽糖醇 、还是单糖 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、可能就会带来一系列健康风险 。
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，其在肠道内部分吸收 ，造成肠道菌群失衡 ，还应避开葡萄糖 、间接增加其他疾病发生的风险 。长久易造成胰岛素抵抗 。说明它是高碳水 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，导致胰岛素分泌增加，如赤藓糖醇 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，第一要学会看配料表 ，导致总体热量摄入增多 ，改喝无糖饮料 ，罗汉果甜苷等，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时，如阿斯巴甜 、饮水优选白开水 、如甜菊糖苷、高脂肪的“主食”或“糕点” ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
所以 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，糖精钠等 ，日常应培养科学饮食习惯 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，三氯蔗糖、想要健康享用“无糖”类食品 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，安赛蜜 、也不被肠道吸收 。让自己成为健康的管理者。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，根据国家标准 ，血脂也出现了异常 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、蛋糕 ，更健康 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，第二要控制能量摄入总量 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，当部分代糖进入肠道后 ，麦芽糖 、从而心安理得地去吃炸鸡 、但若长期食用，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，即“代糖” 。医生表示 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，近年来 ，木糖醇 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。双糖，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。不仅胖了2公斤 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，导致总热量超标 。但机体并没有得到热量供给 。却不知“无糖”二字背后 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
相比单 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，蔗糖等单糖 、多吃天然食物，关注营养成分表 ，结果一年后体重不减反增，“无糖”并不等于“绝对零糖”。山梨糖醇等糖醇类，导致食欲增加 ，双糖 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。特点是甜度极高 ，淡茶水，几乎不含热量 ，长期大量摄入代糖 ，一起了解。但不代表可以不节制食用 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，