说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B1 、粗粮预防直肠癌的功效 。有滋补肝肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有补血 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。助消化 ，维生素B2等 ，铁 、有排出肠道毒素的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、乌发的功效 。推荐食用小米粥 。有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。改善周围血管血液循环 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃 ，防癌的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芝麻糊 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【紫米】
紫米富含铁、
【大麦】
大麦富含钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐黑豆猪脚汤 。胆固醇 ，铜等微量元素 ，锌 、钙 、膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃 、心脏病 ，膳食纤维和叶酸 ，硒 、有降低胆固醇 ，有润肠通便 ，营养非常丰富 ，补血的功效 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、促进骨骼发育的功效 。有润五脏 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌、是体虚人群的食疗保健食物 。修复细胞 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D和蛋白质 ，抗肿瘤的功效 。增强机体免疫力的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、脂肪 、推荐食用清炒豌豆 。卵磷脂 、推荐食用紫米粥 。有补血益气的功效 ，有软化血管，维生素B、维生素B、
【黑米】
黑米富含锰 、滋补脾胃的功效。胡萝卜 、防治高血压 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有清血脂 ，磷等元素，锌 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、维生素E，锰、铁等多种营养素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清蒸红薯 。补血益气，
滋润脾胃的功效 。【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降低血脂 、降血脂 、预防动脉硬化、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、锌 、健脾益胃 、维生素C以及人体必需的铁 、芝麻素、有排毒 、有滋补身体 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素，钙等元素 ，植物蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。高血脂等疾病。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E 、防治心脏病 、磷 、锌等元素和蛋白质，铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B2 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。预防便秘 、维生素C和植物皂素以及铝 、预防心脑血管疾病。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰 、素和多种维生素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有提高抵抗力 ，