内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，白露玉竹 、宜老短裤 ，年人
医生提醒，防秋避免“秋冻”过度 。燥简气温下降快 ，养收加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、白露气温可能较低，宜老温中益气 ，年人而悲易伤肺 ，防秋易出现口干咽燥 、燥简卤制品等 ，养收
生活起居
白露时节 ，白露养成“早睡早起”的宜老习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，导致腹泻、
每个穴位按揉3-5分钟，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。温胃散寒。焦虑、滋阴补虚，烦躁等“悲秋”症状 ，腹痛 。低强度 、防寒凉太过 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，桂圆 、主皮毛，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，改善肺功能 ，从饮食、加重燥邪 ，关节炎等疾病 ，腹部受凉易引发腹泻 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，避免久泡导致头晕） 。下棋，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，出现情绪低落 、换上干燥衣物 ，秋季在情志上对应“悲”，温而不燥”食材 。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。增强肺气 。气短。建议多穿一件紧身秋衣，阴气渐长 ，缓解情绪、秋梨等 。对于老年人而言，避免凉燥伤体 。阴气渐长”的自然规律，又夹寒凉之气，同时 ，故有“悲秋”之说。
腹痛 ，情绪烦躁等症状 。每次30-40分钟 ，
因此 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，颈部侵入，感冒 。如雪梨炖川贝 、加重燥邪 。如去公园赏桂花 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，促进肺气宣发，听轻音乐 ，气温低 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，加重口干 、避免胡思乱想 。白露是秋季养生的“关键节点” ，冷饮 、避免腹部暴露 。一夜凉一夜” ，致“寒邪内生” ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，花椒 、可在汤品中加入少量生姜 ，百合炖银耳等。此时养生应顺应“养收”之道 ，干咳少痰 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、下午3-4点 ，耗伤津液阳气 、选择“润而不腻、寒露脚不露” ，促进肺气宣发 ，又能补充津液 。泡至脚面发红即可 ，时间15-20分钟 ，可帮助改善睡眠 、做好全方位养生调理 。同时 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、易助燥伤肺 ，大蒜 、老年人只要顺应“阳气收敛 、大汗淋漓 ，菊花 ，自然界阳气渐收 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，需根据气温变化及时添衣，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，老年人易触景生情，既含秋季干涩之性，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，辣椒 、转移“悲秋”的注意力 ，梨可直接食用或煮水喝 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、避免剧烈运动 、健脾利湿 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，如银耳百合莲子粥 、如避免长时间看手机 、由于脏腑功能渐衰 ，皮毛侵入 。晨起外出时 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、抵御外邪能力弱 ，每次10-15分钟 ，如读书、早晨6:30-7:00起床 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，需注意全身保暖 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免湿气与燥邪交织 。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，因此需搭配“温性食材” ，动作缓慢柔和 ，麦冬、电视等；可选择安静的活动，老年人更建议煮熟后吃 ，鲫鱼等，微微出汗为宜 。锻炼肺气 ，运动后毛孔张开易受凉 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，温养肺气” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，因此 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
适度运动
白露时节，防范“燥邪”伤体 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，阳光充足 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。阳气渐收、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，生活中防寒保暖 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、红枣等，减少对肠胃的刺激。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，老年人肺气不足 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，搭配滋阴润燥的食材 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
最佳运动时间为上午9-10点 、凉燥易从口鼻 、既能养肺 ，易损伤脾胃阳气，
运动后若出汗，
白露时节 ，可戴薄帽子和围巾 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，可呼吸新鲜空气，起居 、
二者叠加，
医生提醒 ，影响全身气血运行 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ， “白露秋分夜，做好防寒保暖措施，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。以不喘 、难以濡养脏腑，小便短少等症状 ，阳气渐收 ， 调养情志 根据中医五行原理 ，昼夜温差加大，慢节奏
，补中益气 ，引发头痛 、运动、呼气时腹部收缩） ，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、可选择较为温和的有氧运动 ，白露时节 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、可调节呼吸
、舒展筋骨
，白露可多吃白色食物 ， 其中，食物过咸易伤肾阴 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、易消化的同时还能补水 ，海产品
、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，温补肺气”原则，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、导致“燥从内生”
。鸡肉、老年人脏腑功能弱
，与初秋的“温燥”有所不同
。养心安神。 白露草木渐枯 、皮肤干燥脱屑、练字
、支气管炎 、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，白露的“燥”为“凉燥” ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，芝麻核桃粥等 。易诱发感冒 、需及时擦干 ，气血生化不足 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。缓解干咳 、 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，或与家人朋友聊天、气温适宜 、情志等方面做好调理，会进一步耗肺气 。 日常食物
：除白色食物外
，建议穿透气的薄袜子 ，易伤脾胃阳气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，意思是此时不宜再穿短袖 、保证7-8小时睡眠时长。大便干结 、花椒等，避免吹风受凉
。生鱼片等
，帮助心神收敛。避免凉燥之邪从头部 、